Obezite ve Kilo Yönetimi

ŞİŞMANLIK NEDİR?
Şişmanlık; vücuttaki yağ oranının anormal artışıdır. Aşırı protein, karbonhidrat ve yağ alımı vücuttaki yağ depolarının artışına neden olur. Bazı kişilerin hemen kilo almaya genetik ve biyolojik yatkınlıkları vardır. Şişmanlık kronik bir hastalıktır. Tedavisi için ömür boyu sağlıklı beslenmeyi  ve fiziksel aktiviteye dikkat etmeyi gerektirir. Şişmanlık, bugün için estetik bir sorun olmaktan çok bir hastalık olarak kabul edilmektedir.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI NASIL HESAPLANIR?

Erkekler için (kg x 30 )
 Kadınlar için (kg x 25)
Diyelim ki 80 kg olan bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 80 x 30 = 2400 kcal –
Kadınların 80 x 25 = 2000 kcal’dır. Bu kadar kalori alan bireyler kilolarını korur.

BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜ NEYİ GÖSTERİR?

Bel çevresinin erkekte 102 cm, kadında 88 cm.den fazla olması şişmanlık olarak değerlendirilmektedir.
Eğer yağ dokusu üst bölgede birikmişse risk tablosu biraz artmış demektir.Çünkü bu tip şişmanlıkta şişmanlığın neden olduğu hastalıkların görülme olasılığı da artmıştır.
Bu kişilerde yüksek tansiyon,diyabet,kalp ve damar hastalıkları ihtimali şişman olmayan kişilere göre daha fazladır.

neden şişmanlıyoruz?


ŞİSMANLIĞIN NEDENLERİ NELERDİR?

  • Genetik faktörler
  • Yaşlanma
  • Yanlış beslenme  alışkanlığı
  • Menopoz dönemi
  • Hareketsiz yaşam
  • Psikolojik faktörler
  • Tiroit problemleri
  • İnsülin direnci
  • Hormonol problemler
  • Hatalı diyet yapma
  • Reklamlar(besinlere özendirme)
  • Fast-food beslenme
  • Düzensiz besin tüketimi
  • Geç saatlerde yemek yeme

 OBEZİTENİN NEDEN OLDUĞU SAĞLIK PROBLEMLERİ:

  • Kalp ve damar hastalıkları
  • Diyabet
  • Hipertansiyon
  • Çeşitli kanser türleri
  • Safra kesesi rahatsızlıkları
  • Uyku apnesi
  • Solunum sorunları
  • kemik-eklem rahatsızlıkları
  • Adet düzensizlikleri
  • Psiklojik sorunlar
  • Duygusal stres
  • Kilo ve beden imajı takıntıları  


Obezite tedavisi nasıl olmalıdır?

 BKI (BEDEN KİTLE İNDEKSİ) NASIL HESAPLANIR?

Kilo(kg) / boy2(cm) formülünden yaralanılarak BKI hesplanır.
                                 BKI
ZAYIF                     19                               
NORMAL               19 - 25
FAZLA KİLOLU   25 - 30
ŞİŞMAN               30 - 35
AŞIRI ŞİŞMAN   35-40

Yukarıdaki tablodan değerlendirme yapılarak kişinin beslenme düzeni belirlemesi uygun olmaktadır.

ŞİŞMANLIK TEDAVİSİNDE DİYET NASIL OLMALIDIR?

•          Şişmanlık bir ekip işidir.Bu sebeple kişi öncelikle bir doktor kontrolünden geçmelidir.Gerekli kan ve hormon tetkikleri yapılmalıdır.Bu verilere dayanarak diyetisyen ile iş birliği içinde beslenme planı oluşturulmalıdır.
•          Beslenme planına ilave bir psikolojik sorun var ise bir psikiyatrist-psikologdan yardım alınmalıdır.
•          Şişmanlık tedavisinde kilo kaybı hedefleri gerçekçi ve ulaşılabilr olmalıdır.
•          Kilo verebilmek için besinlerle alınan kaloriden fazlasını harcamak gerektiği için aktivite yapılmalıdır.
•          İdeal diyet ,içerik olarak tüm besin gruplarını içinde bulunduran ancak kalorisi düşük bir diyettir.Tek yönlü gıda maddeleriyle(sadece et grubu ile beslenme,hiç karbonhidrat tüketmeme,sadece meyve ile beslenme gibi) beslenmek vücudun ihtiyacı olan protein ,yağ,karbonhidrat,mineral ve vitamin yönünden eksik beslenmek demektir.Bu nedenle kişilerde bir süre sonra bu gıda maddelerinin eksiklik veya fazlalığından kaynaklanan önemli hastalıklar ortaya çıkabilr.
•          Pratik olarak diyete girecek kişinin bir günde tükettiği gıdaların toplam kalorisi hesaplanır ve bu toplam kaloriden 600-800 kalori azaltılıp kişinin alması gereken kalori hesaplanır.
•          Şişmanlık tedavisi uzun süren,tedavi edilmezse ömür boyu sürecek ve başka hastalıklara yol açabilecek önemli bir sağlık problemidir.
 

zayıflama mücadelesi sabır İster


Fazla kilo artık dünyanın en önemli sorunlarından biri.Pek çok kişi de kilo vermek için çok çeşitli yöntemler denemiş olabilir.Kendi diyet listelerini yazabilecek kadar konu hakkında bilgisi olanlarda vardır .Ama hala kilo problemi yaşıyorsanız bir yerlerde  hatalar olmalı. Son yıllarda pek çok kişi fazla kilonun yol açtığı sorunları biliyor ve kurtulmak için çaba harcıyor. Ancak yine karşımızda çok büyük bir tehlike belirdi. Sağlığı korumak için yanlış kilo verme yollarını denemek…
 
Ani, şok diyetler ve açlık rejimleri ,tek gıda rejimleri,;Atkins,Hollywood diyeti gibi her geçen gün yeni moda olan diyetlerle kilo verme çabası,bitki çaylarının zayıflatıcı etkisinin olduğu düşüncesi,ödem sökücü karışımlar tüketilmesi,hızlı kilo verdiren komşu-arkadaş tavsiyesi diyetler gibi bir sürü hatalar kilo vermenizi olumsuz etkilemektedir. size uygun olmayabilir.
Beden açlık tehlikesi hissedince yağları yakmayı değil, depolamayı tercih ediyor ve yediklerinizi yakamıyorsunuz. Yani aç kalmak bazen hiçbir işe yaramıyor. Sadece tek tip gıdaya bağlandığınızda kısa bir süre sonra bedende bazı değerli gıdalar eksik kalmaya başlar ve sakıncalar oluşur
Kilo verememenin altında troit,insülin direnci,polikistik over sendromu gibi bir takım hormonal ve tibbi sorunlar olabilir.Öncelikle bunların bir endokrinolog tarafından incelenip değerlendirilmesi daha sonra kişinin yaşam tarzına uygun beslenme değişikliklerini yapmak başarının anahtarı sayılabilir.Burada önemli olan hızlı kilo kaybı beklentisi yerine yavaş ama kalıcı beslenme alışkanlıklarının edinilmesi hedef olmalıdır.
 Esas olan sizin bedensel özelliklerinize uygun, doğru besleneceğiniz bir program uygulanmasıdır

Hangi egzersiz türü zayıflamamızı sağlar?

ŞİŞMANLIK TEDAVİSİNDE EGZERSİZİN ÖNEMİ

Düzenli egzersiz ,kilo vermenin ikinci destekçisidir.Düzenli yapılan egzersiz Vücudun  günlük enerji harcamasını artıracağı için başarı daha yüksek olur . Bu durumda da kişinin motivasyonu ve azmi daha yüksek olmaktadır.
Kilolu kişinin  kilo vermek için uygulayacağı egzersiz ağırlık kaldırmayı gerektirmeyen,bir çok kas grubunu çalıştıran yürüyüş,yüzme,bisiklete binme,koşu,aerobik gibi aktiviteler yapması uygundur.
Haftada en az 3 gün  30 dk-45 dk  arası egzersiz yapılması önerilmektedir.
Günde on bin adım atmak ,asansör yerine merdivenleri kullanmak öneriler arasındadır.Hergün fazladan 2000 adım atmak 100 kalori yakmamızı sağlar.

Günlük aktiviteler
45-60 dk bir arabayı yıkama
45-60 dk ev temizliği
30-45 dk bahçe ile uğraşma
30-40 dk tekerlekli sandalyeyi
kullanma
30 dk da 2.5km yürüme
15 dk merdiven çıkma
Spor aktiviteleri
45-60 dk voleybol oynama
45-60 dk futbol  oynama
35dk da 1.5km yürüme
30 dk basketbol şutu atma
30 dk da 6km bisiklete binme
30 dk hızlı dans etme
30 dk için su içi egzersizleri
20 dk yüzme 
15-20 dk basketbol oynama
15 dk da 5 km bisiklete binme
15 dk ip atlama
15 dk da 2 km koşma